De la Portal semantic Pagini Favorite

Cuprins 1 Fitness pentru combaterea celulitei 1.1 Exercitii pentru eliminarea celulitei 2 Gimnastica pentru combaterea celulitei 3 Exercitiile care "ard" celulita 3.1 Fandari pentru coapse si solduri 3.2 Exercitiu pentru coapse si fese 3.3 Exercitiu pentru fese 3.4 Exercitiu cu banda elastica 4 Gimnastica medicala in tratamentul celulitei 4.1 Programul nr.1 4.2 Programul nr.2 5 Gimnastica fara efort 6 Gimnastica in apa 7 Pilates - fitness pentru sanatate si frumusete

[modifică] Fitness pentru combaterea celulitei

Pentru a inlatura celulita si a reface structurile subcutanate si totodata pentru redarea frumusetii si fermitatii pielii trebuie luate doua masuri: una alimentara si una de efort fizic.

Cea alimentara consta in adoptarea unui regim de hrana bazat mai mult pe proteine si vitamine (legume, fructe, carne de pui si peste, dar si lactate si oua) si pe eliminarea grasimilor toxice (carne de porc, de oaie, iepure, smantana, cascaval, mezeluri, carnati, mici, mancaruri prajite, tochituri etc).

Alimentatia este importanta pentru refacerea metabolismului celular de la nivelul subcutanat si pentru mobilizarea grasimilor, insa pentru arderea acestora este nevoie ca organismul sa aiba consum energetic, altfel de ce le-ar consuma? Acest consum energetic se obtine prin efort fizic.

[modifică] Exercitii pentru eliminarea celulitei

Exercitiile destinate acestei probleme sunt de doua tipiri:

• exercitii generale;

• exercitii fizice localizate.

Exercitiile fizice generale

Acestea se refera la accelerarea metabolismului bazal si constau intr-un mare consum energetic la nivelul intregului organism, ci nu doar pe un grup muscular. Aceste exercitii fizice constau in:

- mersul pe jos: trebuie precizat ca mersul pe jos pentru a avea rezultate in acest sens nu trebuie efectuat doar pe distante lungi, ci si intr-un anumit mod. Astfel trebuie sa mergeti cu pasi cat mai mari, cat mai repede si fara sa indoiti picioarele cand faceti transferul de greutate de pe un picior pe altul la schimbarea pasului. Este de preferat sa incercat sa urcati in stilul acesta de mers. Gasiti in localitatea unde locuiti un drum care urca (in panta lina, nu un deal) si mergeti astfel cel putin 2 km pe zi.

- Alergarea: acesta este cea mai eficienta insa din pacate putine persoane o pot practica. Este aproape inutil sa considerati ca ati alergat doar facand cateva ture in jurul unui bloc. Daca alegeti alergarea in locul mersului, va trebui sa aveti cel putin 10 minute de alergare continua, fara oprire, pe zi.... mai mult^[1]

[modifică] Gimnastica pentru combaterea celulitei

Exercitiile fizice sunt benefice in general pentru sanatate, asigurand buna functionare a aparatului cardio-vascular, a celui osteo-articular, a metabolismului, prevenind ingrasarea si celulita.

Pentru celulita constituita sunt propuse exercitii speciale tintite pe zonele de predilectie ale acesteia: coapsele, fesele, abdomenul. Aceste exercitii fizice consuma caloriile in plus , tonifica musculatura si imbunatatesc circulatia in regiunea avuta in vedere, dar pentru eficacitate maxima in combaterea celulitei se aplica circular pe zona afectata o folie autocolanta. Exista folii speciale, dar la fel de buna este ai cea banala care se cumpara de la bacanie! Folia pastreaza caldura produsa prin gimnastica si accentueaza astfel arderea grasimii. Se pot aplica sub folie creme speciale, dar, in lipsa, merge si fara !

Pentru depunerile de grasime de pe coapse se aplica circular folia autocolanta sau se foloseste un sort din material impermeabil ("supraelastic"); acesta acopera ai partea inferioara a abdomenului, unde se poate localiza, de asemenea, celulita. Stand in picioare, se indeparteaza in aer un picior de celalalt, cat mai sus; acelasi exercitiu se poate face stand culcata pe o parte, apoi pe cealalta. Se poate folosi un elastic gros circular care sa cuprinda gleznele, crescand astfel efortul de indepartare a picioarelor. ... mai mult^[2]

[modifică] Exercitiile care "ard" celulita

[modifică] Fandari pentru coapse si solduri

Un exercitiu cu care poti lucra muschii gluteus si cvadriceps, potrivit thedietchannel.com. Cum procedezi: Stai cu picioarele departate, astfel incat talpile sa fie in dreptul soldurilor. Indoaie picioarele pana cand soldurile sunt la nivelul genunchilor, ca si cum ai sta pe un scaun imaginar. Stai cateva secunde in aceasta pozitie, apoi repeta miscarea. Pentru a evita accidentele, nu pune prea multa presiune asupra genunchilor. Nu cobora sezutul mai jos de nivelul genunchilor.[3]

[modifică] Exercitiu pentru coapse si fese

Stai intinsa pe o parte si lasa-ti capul pe mana. Apropie picioarele la 45 de grade de piept si indoaie genunchii in acelasi mod, incat gambele sa formeze un unghi de 45 de grade cu pulpele. Pe toata durata exercitiului, pastreaza o distanta de cativa cm intre genunchi si calcaie. Acestea nu trebuie lipite nici o secunda, pentru ca muschii sa depuna cat mai mult efort. Apropie si indeparteaza picioarele, fara a-ti rasuci pelvisul.[3]

[modifică] Exercitiu pentru fese

	Stai intinsa pe spate, cu genunchii indoiti si talpile pe podea. Ridica varfurile, in asa fel incat numai calcaile sa fie sprijinite pe podea.
	Ridica-ti copasele in aer si incordeaza muschii fesieri in tot acest timp. Pastreaza-ti corpul nemiscat si indreapta un picior, ridicandu-l in aer, astfel incat corpul sa se sprijine pe un singur calcai. Ramai in aceasta pozitie, la aceeasi inaltime, numara pana la cinci si schimba piciorul pe care te sustii. Realizeaza cate 10 exercitii pentru fiecare picior.[3]

[modifică] Exercitiu cu banda elastica

Aceste exercitii sunt destinate muschilor din interiorul si exteriorul coapselor. Pune-ti o banda elastica in jurul gleznelor. Stai intinsa pe podea si indeparteaza si apropie picioarele. Tine genunchii usor indoiti pentru a nu-ti forta articulatiile. Banda elastica trebuie sa fie suficient de strimta incat sa simti rezistenta pe care o pune.... mai mult[3]

[modifică] Gimnastica medicala in tratamentul celulitei

[modifică] Programul nr.1

• Ex1: sezand: tarare pe sezuta inaintand cu fata si cu spatele, timp de 1-5 min. Miscarea se face prin deplasarea sezutei spre calcaie prin indoirea genunchilor si intinderea lor la tararea cu spatele.

• Ex2: sezand departat cu mingea sau o carte tinuta deasupra capului; rotari de trunchi de la stanga la dreapta. Se repeta de cate 5-6 ori in fiecare sens, in 3-4 reprize intercalate cu pauze de odihna.

• Ex3: aceeasi pozitie: aplecarea trunchiului inainte, atingand solul cu mingea si extensia trunchiului cu ridicarea mingii in sus. Se executa de 15-20 ori.

• Ex4: sezand cu mainile la glezne si trunchiul aplecat: departarea si apropierea picioarelor prin alunecare pe sol. Se executa 2-3 reprize de cate un minut fiecare, intercalate cu pauze de odihna.

• Ex5: sezand: ridicarea picioarelor cat mai sus cu mentinerea pozitiei 5 sec si coborarea lor. Se executa de 10-15 ori.

• Ex6: culcat pe spate cu mainile linga corp: tarare pe spate, impingand alternativ cu mainile si calcaiele. Se executa 1-3 min si cu pauza de 15 sec.

• Ex7: aceeasi pozitie: ducerea picioarelor intinse peste cap pana la sol si revenire. Exercitiul se executa de 30 de ori, cu pauza dupa 15 repetari.

[modifică] Programul nr.2

• Ex1: culcat pe partea stanga, bratele in prelungirea corpului: strangerea genunchilor la piept prin alunecare pe sol si revenire in pozitia initiala. Se executa de cate 10-25 ori pe fiecare parte, cu pauza de odihna de 15 sec la schimbarea sensului.

• Ex2: aceeasi pozitie: ducerea picioarelor inainte si inapoi prin alunecare pe sol (balans), de 15-20 de ori; se schimba partea si se executa acelasi dupa o pauza de 15 sec.

• Ex3: pe genunchi cu mainile la ceafa: asezare pe soldul stang, revenire pe genunchi si asezare pe soldul drept. Se executa de 2-3 reprize de cate 15 ori pe fiecre sold, cu pauza de odihna.

• Ex4: aceeasi pozitie: asezare pe calcaie si revenire pe genunchi. Se executa de 2-3 reprize de cate 15 ori fiecare, intercalate cu scurte pauze de odihna.

• Ex5: stand cu mainile la ceafa: genuflexiuni . Se executa 2-3 reprize de cate 10-15 ori fiecare intercalate cu pauze scurte.

• Ex6: stand: aplecarea trunchiului si ridicarea de pe sol a unei scobitori. Se repeta de 20-50 ori, cu pauze.

• Ex7: stand cu hantelele in maini: ducerea bratelor prin lateral inainte cu ridicarea piciorului stang spre brate; revenire si se executa la fel cu dreptul. Se repeta de 10 ori cu fiecare picior.

• Ex8: aceeasi pozitie: aplecarea trunchiului cu ducerea hantelelor la piciare si revenire in pozitia initiala. Exercitiul se executa de 10-15 ori, si eventual cu arcuiri la fiecare aplecare....mai mult^[4]

[modifică] Gimnastica fara efort

Mesele motorizate elimina toxinele din organism va imbunatatesc metabolismul si circulatia sangeluisi va ajuta sa slabiti.

Gimnastica motorizata va ajuta sa slabiti mai usor si sa eliminati toxinele si grasimile din organism, va intareste musculatura si va imbunatateste metabolismul. Tot ce trebuie sa faceti este sa va asezati pe mesele motorizate.

O serie de "pistoane" atasate de masa va maseaza corpul, iar doua brate mobile va ridica picioarele pentru imbunatatirea circulatiei sanguine. Acest tip de gimnastica este recomandat si persoanelor in varsta, obezilor, astmaticilor sau celor cu probleme cardiovasculare.Daca va apucati de gimnastica motorizata veti slabi in medie, cam doua kilograme dupa zece sedinte.

Fiecare aparat pune in miscare si activeaza gambele, coapsele, soldurile, abdomenul sau partea superioara a corpului. Miscarile meselor intaresc muschii, ajuta la eliminarea grasimii si a toxinelor din organism si la reducerea celulitei.

Aparatele care lucreaza la modelarea intregului corp:

• Masaj cu saci de nisip. Va intindeti pe masa, iar pe abdomen vi se va aseza un saculet cu nisip. O serie de "pistoane" prinse de masa va vor lovi usor peste pulpe si fese. Cele 1.000 de miscari ritmice ale soldurilor fac sa dispara celulita de pe fese si coapse, dau pielii fermitate, intaresc si micsoreaza abdomenul, coapsele si fesele. Prin miscarile circulare se mobilizeaza articulatiile membrelor inferioare, se imbunatateste circulatia sanguina, se fortifica musculatura membrelor inferioare si a muschilor dorsali.

• Masa de modelare a picioarelor. Va intindeti pe masa, iar picioarele se prind pe doua brate mobile. Prin miscari circulare ale picioarelor, se mobilizeaza articulatiile membrelor inferioare, se imbunatateste circulatia sanguina, se fortifica musculatura membrelor inferioare si a muschilor dorsali. Aceasta miscare echivaleaza cu o plimbare de trei kilometri.

• Masa de ridicare. Va asezati pe o masa care va va ridica picioarele la 90 de grade, dupa care coboara la orizontala. Aceasta masa te ajuta sa faci 90 de abdomene in zece minute. Abdomenul, coapsele si fesele devin mai ferme, iar surplusul de grasime si celulita sunt eliminate.

• Masa de formare a taliei, soldurilor si abdomenului. Stati pe burta, in timp ce doua brate mobile va ridica si va coboara picioarele de 900 de ori. Prin aceasta miscare, talia, abdomenul si soldurile se subtiaza si se intaresc, in timp ce muschii dorsali se fortifica. Totodata, se reduce celulita de pe coapse si genunchi.

• Masa de stretching. Va intindeti pe masa, iar "pistoanele" atasate de aceasta va vor masa intreaga parte superioara a corpului. Masajul micsoreaza surplusul de grasime de pe brate, abdomen, spate si coapse....mai mult^[5]

[modifică] Gimnastica in apa

Aqua gym este cel mai la moda sport al verii, nu necesita eforturi insemnate din partea ta si te poate ajuta sa iti remodelezi silueta in doar cateva antrenamente. Este o gimnastica usoara, eficace si placuta, care nu iti pune in pericol articulatiile si nici nu iti poate cauza febra musculara asa cum se poate intampla in cazul altor sporturi. ...mai mult

[modifică] Pilates - fitness pentru sanatate si frumusete

Cu Pilates avem acum posibilitatea de intra in acea categorie de persoane „trendy“. Dincolo de acest aspect, Pilates are o componenta extrem de interesanta - dublul castig - se lucreaza cu muschii si in acelasi timp se lucreaza cu mintea. Se obtin astfel beneficii la nivelul corpului - reducerea greutatii, tonifiere, cat si la nivel psihic, flexibilitate in gandire si o atitudine pozitiva permanenta.

Exercitii Pilates

Exercitiile Pilates sunt complet diferite de orice exercitiu fizic pe care l-ati practicat. Exercitiile Pilates impun sa te concentrezi asupra a ceea ce faci. Concentrarea fizica intensa este cunoscuta sub numele de conexiunea minte-trup. Atitudinea din timpul practicii exercitiilor Pilates controleaza cu adevarat limitarile noastre si nivelul de performanta.Deoarece exercitiile Pilates folosesc acordul mental ca principiu de baza, practicarea acestora este urmata de rezultate rapide si pe termen lung. ...mai mult^[6]fckLR