|
Gimnastica
De la Portal semantic Pagini Favorite
| Top Contributori Articol |
|
|
|
|
| Afiseaza tot |
| Noutati- ultima ora |
| Scapa de febra musculara! 1 March 2010 Pentru ca mai sunt doar 3 luni pana la anotimpul cald iei in calcul un program ceva mai solicitant si mai dificil de parcurs pentru a scapa de grasimi, celulita sau vergeturi. Cea mai frecventa greseala la care ... Poti incerca cateva exercitii usoare de gimnastica pentru a-ti relaxa organismul. De mare ajutor in aceasta perioada este magneziul luat intre mese. Muschii contractati se vor relaxa in urma unui tratament de cateva zile. Pentru cei mai curajosi mai exista si ......mai mult venesis: FICATUL 28 February 2010 -celulită, depresii; -tulburări menstruale; -paralizie datorată sclerozei; -tuberculoză; -cancer. Din fericire însă, natura ne furnizează întotdeauna un anumit număr de indicii sau semnale care ne avertizează că sănătatea ficatului nostru este în pericol şi am intrat deja pe panta .... Lipsa mişcării sau exerciţiului fizic (cum ar fi gimnastica sau posturile (asana-ele) Yoga) este parţial răspunzătoare de apariţia constipaţiei, ca şi de insuficienţele respiratorii. ......mai mult Stanoiu: Cum se poate slabi 27 February 2010 Adevarul este ca tratamentul acesta este si anticelulitic; prin urmare, el poate fi urmat si de persoanele care, chiar daca nu sint pline, au totusi probleme cu celulita. Haideti sa va spun cum se face tratamentul. In primul rind, e bine de urmat ... Este vorba de o suita de sedinte in care esti ajutata cu un aparat ce detine anumite programe sa faci gimnastica stind. De fapt, intinsa pe pat, ti se aplica niste electrozi conectati la aparatul care detine citeva programe. ......mai mult Zodia iti alege dieta ideala | Cancan 25 February 2010 Pont: Contureaza-ti corpul in mod placut apeland la acupunctura, gimnastica si o dieta vegetala. Sagetator Esti mult mai predispus la ingrasare decat nativii celorlalte zodii. Pont: Consuma alimente sarace in grasimi, usturoi, ceai verde si ceai ... Celulita si edemele iti strica aspectul trupului. Pont: Ai o imunitate scazuta, asa ca ar fi bine sa incerci regimul alimentar diversificat, sarac in dulciuri procesate si grasimi, si bogat in lactate, oua, fructe si legume. ......mai mult Evangelina Anderson – Latino WAG in Bundesliga 22 February 2010 Abia de curând a început să se ducă la masaj o dată pe săptămână, pentru a-şi activa circulaţia şi a îndepărta riscul celulitei. Dar atât. Nici măcar gimnastică nu face. Doar patinaj. Pur şi simplu, aşa a lăsat-o mama natură. ......mai mult VDT Online - VIP-uri autohtone şi trucurile#lor pentru a opri timpul 19 February 2010 În fiecare zi, vedeta se prezintă la sală, drept pentru care poate exclama fără modestie că nu are deloc celulită. Ramona Bădescu. Are 41 de ani, dar o tolbă plină de trucuri pentru oprirea timpului în loc. ... Vedeta îşi începe mereu ziua cu sport, o combinaţie între gimnastică, yoga, taebo, dans şi stretching. În plus, are grijă să mănânce sănătos, renunţând la prăjeli, produse făinoase şi dulciuri. La toate acestea se adaugă şi multă voinţă. Pentru că atunci când vrei ......mai mult Antrenament de culturism acasa | GetFIT 19 February 2010 Fa o incalzire generala(10 minute de miscari de gimnastica inainte de fiecare antrenament) si 1-2 serii cu jumatate din greutatea de lucru la fiecare exercitiu nou. Executa miscarile lent si controlat, cu pauze de o fractiune de secunda in momentul de start si cel .... O echipa tanara, formata doar din oameni profesionisti sunt aici pentru a te pune la curent cu ultimile tendinte in domeniu! — Echipa GetFIT. Mai multe despre noi ». Imaginea articolului: Celulita Curand ......mai mult
|
| News powered by: Google Blog Search |
|
|
Cuprins |
[modifică] Gimnastica pentru celulita
[modifică] Fitness pentru combaterea celulitei
Pentru a inlatura celulita si a reface structurile subcutanate si totodata pentru redarea frumusetii si fermitatii pielii trebuie luate doua masuri: una alimentara si una de efort fizic. Cea alimentara consta in adoptarea unui regim de hrana bazat mai mult pe proteine si vitamine (legume, fructe, carne de pui si peste, dar si lactate si oua) si pe eliminarea grasimilor toxice (carne de porc, de oaie, iepure, smantana, cascaval, mezeluri, carnati, mici, mancaruri prajite, tochituri etc). Alimentatia este importanta pentru refacerea metabolismului celular de la nivelul subcutanat si pentru mobilizarea grasimilor, insa pentru arderea acestora este nevoie ca organismul sa aiba consum energetic, altfel de ce le-ar consuma? Acest consum energetic se obtine prin efort fizic.
Exercitii pentru eliminarea celulitei
Exercitiile destinate acestei probleme sunt de doua tipiri: exercitii generale si exercitii fizce localizate.
Exercitiile fizice generale
Acestea se refera la accelerarea metabolismului bazal si constau intr-un mare consum energetic la nivelul intregului organism, ci nu doar pe un grup muscular. Aceste exercitii fizice constau in:
- - mersul pe jos: trebuie precizat ca mersul pe jos pentru a avea rezultate in acest sens nu trebuie efectuat doar pe distante lungi, ci si intr-un anumit mod. Astfel trebuie sa mergeti cu pasi cat mai mari, cat mai repede si fara sa indoiti picioarele cand faceti transferul de greutate de pe un picior pe altul la schimbarea pasului. Este de preferat sa incercat sa urcati in stilul acesta de mers. Gasiti in localitatea unde locuiti un drum care urca (in panta lina, nu un deal) si mergeti astfel cel putin 2 km pe zi.
- - Alergarea: acesta este cea mai eficienta insa din pacate putine persoane o pot practica. Este aproape inutil sa considerati ca ati alergat doar facand cateva ture in jurul unui bloc. Daca alegeti alergarea in locul mersului, va trebui sa aveti cel putin 10 minute de alergare continua, fara oprire, pe zi.... mai mult[1]
[modifică] Gimnastica pentru combaterea celulitei
Exercitiile fizice sunt benefice in general pentru sanatate, asigurand buna functionare a aparatului cardio-vascular, a celui osteo-articular, a metabolismului, prevenind ingrasarea si celulita.
Pentru celulita constituita sunt propuse exercitii speciale tintite pe zonele de predilectie ale acesteia: coapsele, fesele, abdomenul. Aceste exercitii fizice consuma caloriile in plus , tonifica musculatura si imbunatatesc circulatia in regiunea avuta in vedere, dar pentru eficacitate maxima in combaterea celulitei se aplica circular pe zona afectata o folie autocolanta. Exista folii speciale, dar la fel de buna este ai cea banala care se cumpara de la bacanie! Folia pastreaza caldura produsa prin gimnastica si accentueaza astfel arderea grasimii. Se pot aplica sub folie creme speciale, dar, in lipsa, merge si fara !
Pentru depunerile de grasime de pe coapse se aplica circular folia autocolanta sau se foloseste un sort din material impermeabil ("supraelastic"); acesta acopera ai partea inferioara a abdomenului, unde se poate localiza, de asemenea, celulita. Stind in picioare, se indeparteaza in aer un picior de celalalt, cat mai sus; acelasi exercitiu se poate face stind culcata pe o parte, apoi pe cealalta. Se poate folosi un elastic gros circular care sa cuprinda gleznele, crescind astfel efortul de indepartare a picioarelor. ... mai mult despre Gimnastica pentru combaterea celulitei[2]
[modifică] Exercitiile care "ard" celulita
[modifică] Fandari pentru coapse si solduri
Cum procedezi: Stai cu picioarele departate, astfel incat talpile sa fie in dreptul soldurilor.
Indoaie picioarele pana cand soldurile sunt la nivelul genunchilor, ca si cum ai sta pe un scaun imaginar.
Stai cateva secunde in aceasta pozitie, apoi repeta miscarea.
Pentru a evita accidentele, nu pune prea multa presiune asupra genunchilor. Nu cobora sezutul mai jos de nivelul genunchilor.[3]
[modifică] Exercitiu pentru coapse si fese
Pe toata durata exercitiului, pastreaza o distanta de cativa cm intre genunchi si calcaie. Acestea nu trebuie lipite nici o secunda, pentru ca muschii sa depuna cat mai mult efort.
Apropie si indeparteaza picioarele, fara a-ti rasuci pelvisul.[3]
[modifică] Exercitiu pentru fese
Stai intinsa pe spate, cu genunchii indoiti si talpile pe podea.
Ridica varfurile, in asa fel incat numai calcaile sa fie sprijinite pe podea.
Ridica-ti copasele in aer si incordeaza muschii fesieri in tot acest timp.
Pastreaza-ti corpul nemiscat si indreapta un picior, ridicandu-l in aer, astfel incat corpul sa se sprijine pe un singur calcai.
Ramai in aceasta pozitie, la aceeasi inaltime, numara pana la cinci si schimba piciorul pe care te sustii.
Realizeaza cate 10 exercitii pentru fiecare picior.[3]
[modifică] Exercitiu cu banda elastica
Aceste exercitii sunt destinate muschilor din interiorul si exteriorul coapselor. Pune-ti o banda elastica in jurul gleznelor.
Stai intinsa pe podea si indeparteaza si apropie picioarele. Tine genunchii usor indoiti pentru a nu-ti forta articulatiile. Banda elastica trebuie sa fie suficient de strimta incat sa simti rezistenta pe care o pune.... mai mult despre Gimnastica pentru celulita[3]
[modifică] Gimnastica medicala in tratamentul celulitei
[modifică] Programul nr.1
- Ex1: sezand: tarare pe sezuta inaintand cu fata si cu spatele, timp de 1-5 min. Miscarea se face prin deplasarea sezutei spre calcaie prin indoirea genunchilor si intinderea lor la tararea cu spatele.
- Ex2: sezand departat cu mingea sau o carte tinuta deasupra capului; rotari de trunchi de la stanga la dreapta. Se repeta de cate 5-6 ori in fiecare sens, in 3-4 reprize intercalate cu pauze de odihna.
- Ex3: aceeasi pozitie: aplecarea trunchiului inainte, atingand solul cu mingea si extensia trunchiului cu ridicarea mingii in sus. Se executa de 15-20 ori.
- Ex4: sezand cu mainile la glezne si trunchiul aplecat: departarea si apropierea picioarelor prin alunecare pe sol. Se executa 2-3 reprize de cate un minut fiecare, intercalate cu pauze de odihna.
- Ex5: sezand: ridicarea picioarelor cat mai sus cu mentinerea pozitiei 5 sec si coborarea lor. Se executa de 10-15 ori.
- Ex6: culcat pe spate cu mainile linga corp: tarare pe spate, impingand alternativ cu mainile si calcaiele. Se executa 1-3 min si cu pauza de 15 sec.
- Ex7: aceeasi pozitie: ducerea picioarelor intinse peste cap pana la sol si revenire. Exercitiul se executa de 30 de ori, cu pauza dupa 15 repetari.
[modifică] Programul nr.2
- Ex1: culcat pe partea stanga, bratele in prelungirea corpului: strangerea genunchilor la piept prin alunecare pe sol si revenire in pozitia initiala. Se executa de cate 10-25 ori pe fiecare parte, cu pauza de odihna de 15 sec la schimbarea sensului.
- Ex2: aceeasi pozitie: ducerea picioarelor inainte si inapoi prin alunecare pe sol (balans), de 15-20 de ori; se schimba partea si se executa acelasi dupa o pauza de 15 sec.
- Ex3: pe genunchi cu mainile la ceafa: asezare pe soldul stang, revenire pe genunchi si asezare pe soldul drept. Se executa de 2-3 reprize de cate 15 ori pe fiecre sold, cu pauza de odihna.
- Ex4: aceeasi pozitie: asezare pe calcaie si revenire pe genunchi. Se executa de 2-3 reprize de cate 15 ori fiecare, intercalate cu scurte pauze de odihna.
- Ex5: stand cu mainile la ceafa: genuflexiuni . Se executa 2-3 reprize de cate 10-15 ori fiecare intercalate cu pauze scurte.
- Ex6: stand: aplecarea trunchiului si ridicarea de pe sol a unei scobitori. Se repeta de 20-50 ori, cu pauze.
- Ex7: stand cu hantelele in maini: ducerea bratelor prin lateral inainte cu ridicarea piciorului stang spre brate; revenire si se executa la fel cu dreptul. Se repeta de 10 ori cu fiecare picior.
- Ex8: aceeasi pozitie: aplecarea trunchiului cu ducerea hantelelor la piciare si revenire in pozitia initiala. Exercitiul se executa de 10-15 ori, si eventual cu arcuiri la fiecare aplecare....mai mult[4]
[modifică] Gimnastica fara efort
Mesele motorizate elimina toxinele din organism va imbunatatesc metabolismul si circulatia sangelui si va ajuta sa slabiti.
Gimnastica motorizata va ajuta sa slabiti mai usor si sa eliminati toxinele si grasimile din organism, va intareste musculatura si va imbunatateste metabolismul. Tot ce trebuie sa faceti este sa va asezati pe mesele motorizate.
O serie de "pistoane" atasate de masa va maseaza corpul, iar doua brate mobile va ridica picioarele pentru imbunatatirea circulatiei sanguine. Acest tip de gimnastica este recomandat si persoanelor in varsta, obezilor, astmaticilor sau celor cu probleme cardiovasculare.Daca va apucati de gimnastica motorizata veti slabi in medie, cam doua kilograme dupa zece sedinte.
Fiecare aparat pune in miscare si activeaza gambele, coapsele, soldurile, abdomenul sau partea superioara a corpului. Miscarile meselor intaresc muschii, ajuta la eliminarea grasimii si a toxinelor din organism si la reducerea celulitei.
Aparatele care lucreaza la modelarea intregului corp:
- Masaj cu saci de nisip. Va intindeti pe masa, iar pe abdomen vi se va aseza un saculet cu nisip. O serie de "pistoane" prinse de masa va vor lovi usor peste pulpe si fese. Cele 1.000 de miscari ritmice ale soldurilor fac sa dispara celulita de pe fese si coapse, dau pielii fermitate, intaresc si micsoreaza abdomenul, coapsele si fesele. Prin miscarile circulare se mobilizeaza articulatiile membrelor inferioare, se imbunatateste circulatia sanguina, se fortifica musculatura membrelor inferioare si a muschilor dorsali.
- Masa de modelare a picioarelor. Va intindeti pe masa, iar picioarele se prind pe doua brate mobile. Prin miscari circulare ale picioarelor, se mobilizeaza articulatiile membrelor inferioare, se imbunatateste circulatia sanguina, se fortifica musculatura membrelor inferioare si a muschilor dorsali. Aceasta miscare echivaleaza cu o plimbare de trei kilometri.
- Masa de ridicare. Va asezati pe o masa care va va ridica picioarele la 90 de grade, dupa care coboara la orizontala. Aceasta masa te ajuta sa faci 90 de abdomene in zece minute. Abdomenul, coapsele si fesele devin mai ferme, iar surplusul de grasime si celulita sunt eliminate.
- Masa de formare a taliei, soldurilor si abdomenului. Stati pe burta, in timp ce doua brate mobile va ridica si va coboara picioarele de 900 de ori. Prin aceasta miscare, talia, abdomenul si soldurile se subtiaza si se intaresc, in timp ce muschii dorsali se fortifica. Totodata, se reduce celulita de pe coapse si genunchi.
- Masa de stretching. Va intindeti pe masa, iar "pistoanele" atasate de aceasta va vor masa intreaga parte superioara a corpului. Masajul micsoreaza surplusul de grasime de pe brate, abdomen, spate si coapse....mai mult[5]
[modifică] Pilates - fitness pentru sanatate si frumusete
Cu Pilates avem acum posibilitatea de intra in acea categorie de persoane „trendy“. Dincolo de acest aspect, Pilates are o componenta extrem de interesanta - dublul castig - se lucreaza cu muschii si in acelasi timp se lucreaza cu mintea. Se obtin astfel beneficii la nivelul corpului - reducerea greutatii, tonifiere, cat si la nivel psihic, flexibilitate in gandire si o atitudine pozitiva permanenta.
Exercitii Pilates
Exercitiile Pilates sunt complet diferite de orice exercitiu fizic pe care l-ati practicat. Exercitiile Pilates impun sa te concentrezi asupra a ceea ce faci. Concentrarea fizica intensa este cunoscuta sub numele de conexiunea minte-trup. Atitudinea din timpul practicii exercitiilor Pilates controleaza cu adevarat limitarile noastre si nivelul de performanta.Deoarece exercitiile Pilates folosesc acordul mental ca principiu de baza, practicarea acestora este urmata de rezultate rapide si pe termen lung.
Antrenament Pilates
Cand descoperi ca poti sa-ti concentrezi gandurile si efortul fizic catre acea parte a corpului mai sensibila si prin metoda Pilates o transformi in punctul tau forte, progresezi, capeti incredere in corpul tau si cu fiecare „victorie“ vei fi incurajat sa mergi mai departe. Interesant cum prin exercitii fizice antrenam in acelasi timp si psihicul! Aceasta metoda ne ajuta sa fim impacati cu noi insine, sa avem mintea limpede, permitandu-ne sa savuram fiecare clipa pe care ne-o ofera prezentul. Ne ajuta sa fim mai eficienti la serviciu, sa focalizam problema si sa-i gasim rapid o solutie. Metoda Pilates le confera oamenilor posibilitatea de a se relaxa activ, le ofera un sentiment de echilibru si o senzatie de euforie si fericire. Pilates reduce de asemenea stresul, imbunatateste viata sexuala, calitatea vietii in general. Secretul acestei metode consta in miscare....mai mult[6]
